Coenzym Q10, Ubichinon und Ubichinol: Wirkung, Bioverfügbarkeit & Q10-Mangel – alle wichtigen Fakten

• Energieproduktion (ATP)
• Herz- und Muskelfunktion
• antioxidativer Zellschutz
• Regeneration
• gesunder Stoffwechsel
• Schutz vor oxidativem Stress und Alterungsprozessen

Ein Q10-Mangel äußert sich vor allem dort, wo der Energiebedarf besonders hoch ist – etwa im Herz oder den Muskeln.

Typische Anzeichen eines Q10-Mangels:

• körperliche Müdigkeit / schnelle Erschöpfung
• Muskelschwäche
• längere Erholungszeiten nach Belastung
• Konzentrationsschwäche
• verringerte Leistungsfähigkeit
• erhöhte oxidative Belastung

Bereits ab dem 25. Lebensjahr sinkt der Q10-Spiegel messbar.

• Herzgewebe mit 40 Jahren: ~32 % weniger Q10
• Herzgewebe mit 80 Jahren: ~57 % weniger Q10

Faktoren wie Stress, einseitige Ernährung, Nikotin, Alkohol, Übergewicht und Statine verstärken diesen Rückgang.

• oxidierte Form von Q10
• essenziell für die Energieproduktion
• sehr stabil
• Hauptform der wissenschaftlichen Forschung

• reduzierte Form von Q10
• starkes Antioxidans
• weniger stabil, oxidiert leicht zu Ubichinon

Wissenschaftlich gilt:

• Beide Formen sind wirksam, da der Körper sie ständig ineinander umwandelt.
• Die entscheidende Rolle spielt nicht die Form, sondern die Bioverfügbarkeit.

Diese Frage wird im Marketing oft mit einem klaren „Ja“ beantwortet, doch die wissenschaftliche Antwort ist differenzierter. Um die Wirksamkeit zu verstehen, muss man zwei Mechanismen im Körper betrachten: die Umwandlung und die Aufnahme.

1. Der ständige Kreislauf (Redox-Recycling) Im Körper liegen Ubichinon und Ubichinol nie starr in einer Form vor. Sie bilden ein sogenanntes Redox-Paar und werden ständig ineinander umgewandelt, je nachdem, was die Zelle gerade benötigt:

• Für die Energieproduktion in den Mitochondrien benötigt der Körper Ubichinon.
• Für den Zellschutz (Neutralisierung freier Radikale) wandelt er es blitzschnell in Ubichinol um. Egal, welche Form Sie einnehmen: Der Körper transformiert sie ohnehin in die Variante, die er gerade braucht. Selbst aufgenommenes Ubichinol oxidiert im Magen durch die Magensäure oft teilweise wieder zu Ubichinon, bevor es im Darm resorbiert wird.

2. Stabilität vs. Marketing

• Ubichinol ist chemisch instabil. Es reagiert sehr leicht mit Sauerstoff und verliert seine Wirksamkeit, wenn es nicht extrem aufwendig geschützt wird (z. B. durch spezielle Softgel-Kapseln).
• Ubichinon ist hingegen sehr stabil und unempfindlich gegenüber äußeren Einflüssen.

3. Das eigentliche Problem: Die Löslichkeit Das Hauptproblem bei Q10 ist nicht die Form (oxidiert vs. reduziert), sondern die Molekülgröße und die Fettlöslichkeit. Reine Q10-Pulver – egal ob Ubichinon oder Ubichinol – verklumpen im wässrigen Darmmilieu und werden kaum aufgenommen.

Fazit: Nicht die Entscheidung zwischen Ubichinon oder Ubichinol ist ausschlaggebend für den Therapieerfolg, sondern die galenische Aufbereitung. Ein hochwertiges Ubichinon-Präparat mit Bioverfügbarkeits-Verstärkern (wie Cyclodextrinen) liefert oft höhere Wirkspiegel als ein instabiles Ubichinol-Produkt. Studien zeigen, dass Cyclodextrin-Formulierungen die Aufnahme um ein Vielfaches steigern können, wodurch die Diskussion um die „bessere Form“ in den Hintergrund rückt.

Daher können herkömmliche Q10-Formen nur begrenzt aufgenommen werden.

Faktoren, die die Bioverfügbarkeit beeinflussen:

• galenische Formulierung
• Emulgatoren oder Fettkomponenten
• molekulare Struktur
• Transportmechanismen im Darm

Der wichtigste Punkt:

Cyclodextrine sind ringförmige Moleküle, die Q10 in ihren inneren Hohlraum einschließen.

Dadurch entsteht eine Struktur, die:

Vorteil:

Das sehr schlecht wasserlösliche Q10 wird in eine wasserlösliche Form überführt und kann deutlich leichter über die Darmwand aufgenommen werden.

Studien zeigen:

Cyclodextrin-Komplexe können die Aufnahme von Q10 um ein Vielfaches verbessern.¹

Warum ist das wichtig?

Wie wirken Q10, Ubichinon und Ubichinol im Vergleich?

Kernpunkt:

Eine hochwertige Aufbereitung (z. B. mit Cyclodextrinen) beeinflusst die Wirkung stärker als die Frage, ob man Ubichinol oder Ubichinon einnimmt.

Da der Körper beide Formen wandelt, ist die Absorptionsrate entscheidend – nicht die Darreichungsform.

Was sagen die wissenschaftlichen Fakten zu Q10, Ubichinon, Ubichinol und der Bioverfügbarkeit?

• Q10 ist wichtig für Energie und Zellschutz.
• Ubichinon und Ubichinol wirken beide – der Körper wandelt sie problemlos um.
• Die Bioverfügbarkeit entscheidet über die tatsächliche Wirksamkeit.
• Cyclodextrine gehören zu den effektivsten Technologien, um die Aufnahme von Q10 zu verbessern.
• Ein Q10-Mangel kann Müdigkeit, Muskelschwäche und verringerte Leistungsfähigkeit verursachen.
• Mit zunehmendem Alter, Stress oder Statinen steigt der Bedarf.

¹ Uekaji, Y.; Ikuta, N.; Rimbach, G.; Matsugo, S.; Terao, K. (2017): Enhancement of Oral Bioavailability of Functional Ingredients by Complexation with Cyclodextrin. Journal of Drug Design and Research, 4(3), S. 1043. DOI: 10.47739/2379‑089X/1043.