Fußball ist eine Ganzjahres-Sportart. Die Leistung muss die gesamte Saison über stimmen. Deshalb sind schnelle, effektive Regenerationsphasen für den Erfolg entscheidend. Beginnt das Training oder das nächste Spiel bevor die Regeneration komplett abgeschlossen ist, sinkt die Leitung und es leicht zu einer Schwächung des Immunsystems kommen. Dr. med. Thorsten Rarreck, wird als Vereinsarzt von Bundesligist Schalke 04 oft mit Spielern konfrontiert, die wegen unzureichender Regenerationsphase oder wegen Übertrainings einem erhöhten Infektions- sowie Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. 

Herr Dr. Rarreck, welche Rolle spielt aus Ihrer Erfahrung heraus die Regenerationsphase nach dem Spiel bzw. dem Training?

Die Regenerationsphase ist für Leistung und Wohlbefinden entscheidend. Doch leider wird diese Phase zu oft vernachlässigt - weder aktiv gestaltet noch richtig unterstützt. Dabei ist es sehr wichtig, sich nach dem Spiel aber auch und gerade nach intensiven Trainingseinheiten entsprechend zu erholen. Gibt man seinem Körper nicht die notwendige Zeit zur Erholung, sind Infektionen, Verletzungen und Leistungseinbußen vorprogrammiert.

Was ist in der Regenerationsphase zu beachten?

Zuerst muss dem Körper ausreichend Ruhe und Schlaf gegönnt werden. Daneben sind durch eine angemessene, bedarfsgerechte Ernährung die verbrauchten Nähr- und Vitalstoffe wieder zuzuführen. Empfehlenswert sind Vollkornprodukte, die durch ihren hohen Kohlenhydratanteil die Glykogenspeicher auffüllen, und frisches Obst und Gemüse. Diese liefern die für unseren Stoffwechsel so wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Schutzstoffe. Außerdem sollte man mindestens 2 Liter mineralstoffreiche Flüssigkeit zu sich nehmen, um den durch das Schwitzen entstandenen Mineralstoff- und Wasserverlust wieder auszugleichen.

Was kann passieren, wenn die Regenerationsphasen nicht ausreichend beachtet werden?
Aus jahrelanger Erfahrung weiß ich, dass sich bei einer unzureichenden Regeneration die Infektanfälligkeit der Spieler erhöht. Besonders im Herbst und im Winter, wenn das Immunsystem sowieso geschwächt ist, ist Vorsicht geboten. Während dieser Zeit sollte das Abwehrsystem auf jeden Fall unterstützt werden, sonst kann es zu einem Leistungsabfall kommen. Oftmals kommt das Problem des Übertrainings hinzu, das den Organismus zusätzlich belastet. Die Folge ist u.a. ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

An welchen Symptomen erkennen Sie ein Übertraining bei Ihren Spielern?
Übertraining macht sich an Symptomen wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit und depressiven Verstimmungen bemerkbar. Deutlicher wird es, wenn es zur Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Training sowie im Spiel kommt. Zusätzlich wird beim Übertraining auch das körpereigene Abwehrsystem geschwächt. Werden die Regenerationsphasen jetzt nicht eingehalten, so verlangt man von seinem Organismus mehr als er zu leisten im Stande ist.

Was können Sie aus Ihrer Erfahrung empfehlen, um die Regenerationsphase zu beschleunigen und die Körperabwehr zu stärken?
Ausreichend aktive und passive Erholung ist wichtig und natürlich eine ausgewogene Ernährung. Wenn dies nicht ausreicht, sollte man zur Unterstützung auf natürliche Enzym-Hefezellen aus der Apotheke zurückgreifen.

Welche Vorteile haben diese Enzym-Hefezellen?
Enzym-Hefezellen aus der Apotheke, wie Sanuzella Zym, unterstützen die körpereigene Abwehr, fördern die aktive Regeneration und helfen dem Organismus nachweißlich, mit den Folgen von oxidativem Stress besser fertig zu werden.Haben Sie noch einen Tipp zum Schluss, wie Sportler dauerhaft fit und aktiv bleibt?Jedes Training ist nur so gut wie die aktive Regeneration. Hier werden häufig noch nicht alle Möglichkeiten ausgeschöpft. Ruhephasen, das bedarfsgerechte Ess- und Trinkverhalten und unterstützende Maßnahmen, wie sinnvolle Nahrungsergänzungen, sollten aufeinander abgestimmt sein.